朋友刚装完i5-13600K，配了个百元风冷，跑个渲染直接降频关机——不是CPU不行，是散热拖了后腿。组装机散热怎么选，真不是越贵越好，也不是越大越强，关键得看你的实际需求和预算。
先搞清你用啥CPU，别拿U盒标称TDP当全部
比如Ryzen 5 7600标称65W，但带PBO超频后，短时功耗能冲到120W以上；i5-14400F官方65W，实测满载也常卡在85W左右。别光看盒子写的TDP，翻翻「极客湾」或「BenchLife」的实测功耗表，重点关注「PL2峰值功耗」和「持续功耗」这两个数。
风冷还是水冷？别被营销词忽悠
普通办公、网游、轻度剪辑（Pr+H.264），百元级双塔风冷（比如利民PA120、九州风神AK620）完全够用，静音还省心；玩3A大作+直播推流+长期高负载，或者上了i7/i9、R7/R9这类发热大户，再考虑240mm一体式水冷（注意：别买杂牌RGB水泵，漏水风险高）。
特别提醒：ITX小机箱别硬塞360水冷，空间压根不够。实测过某款迷你机箱配240水冷，风扇一转，显卡温度反而涨了5℃——风道堵死了。这时候换一个高度≤158mm的双塔风冷（如FC140），配合机箱前部进风，效果反而更稳。
硅脂不是越厚越好，也不是越贵越神
原装硅脂能用，但换导热系数≥7W/m·K的入门款（比如信越7921、利民TF7）就能降3～5℃。别信“液金可提升20℃”这种话——液金只适合金属顶盖CPU（如Intel 12/13/14代非K系列没顶盖，漏液直接报废），普通用户老老实实用靠谱硅脂就行。
机箱风道，比散热器本身还容易被忽略
再好的散热器，塞进闷罐机箱也是白搭。建议：前部≥2个120mm进风扇（带防尘网），后部1个出风，顶部1个辅助排热。不用追求RGB联动，选静音扇（如猫头鹰NF-A12x25、追风者T30），转速调到1200rpm以内，噪音低、风量足。
最后一条实在建议：装机前打开BIOS，把「Enhanced Intel SpeedStep」和「Cool'n'Quiet」打开，让CPU该降频时自动降，发热自然下来。省电又降温，不花一分钱。